malo wegli

Lubię sprawdzać nowe rozwiązania - dają nowe możliwości, a nie ciągłe to samo - masa, redukcja, masa, redukcja. Jak na razie, m.in. dzięki solarosowi (pokazał, że istnieją inne diety, bardziej... efektywne) mam i przyrost mięśni i spadek fatu Kolejne pytanie: Zamierzam codziennie jeść do ~30g węgli. Jaki bilans kaloryczny utrzymać? Dotychczas w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

4208kcal // 249g bialka // 518g wegli // 126g tluszcze tak to wychodzi bez mutant massa za duzo, za malo ?

Witam Panowie wczoraj przetestowałem Lechek Niutrition Pump x3 Trening : Barki + triceps Porcja 5.9g Pompa 8-10 Pobudzenie 1-10 Smak 10-10 bardzo mi smakował . Porcja 12g Lechek Niutrition Pump x3 Dzisiejszy trening : Plecy + tył barków Porcja 12g Lechek Niutrition Pump x3 Pompa 7-10 Pobudzenie 1-10 Smak 10-10 Dziś mało spałem , [...]

Jak to w weekend, POST był dłuższy - wyniósł 17 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności godnej odnotowania. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Wyszły 3 posiłki, dość obfite, ale bez przesady. Sporo węgli, ale ogrom z nich to owoce i warzywa. Zrobiłem sobie sernik tak [...]

No spoko chociaż wg mnie mało coś węgli :D http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/nike-zoom-fly-niebieski Spoko takie do biegania/na siłkę?

Tez do końca nie wiem co myśleć ale tak moim zdaniem to.. Na to zapotrzebowanie nie patrz, aż tak bardzo jeśli bedziesz jadł czysto i będziesz czuł siłę (to jest bardzo ważny warunek!) to jest ok. Wywaliłbym nabiał i te makarony, zwiększył znacznie porcję mięsa po treningu i sprawił aby każdy trening był trochę inny, orgaznim musi być zaszokowany [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź, bardzo się cieszę jak widzę że ktoś odpisał! :-P Wszystkie rady będę chłonąć jak gąbka :-) zdaję sobie już sprawę że posiłki powinny być w równych odstępach ale na początku bardzo ciężko mi to zrobić, na razie i tak staram się po prostu nie jeść tyle śmieci jakie jadłam do tej pory, chociaż i tak się zdarzają:-( Przez [...]

strasznie marna i monotonna dieta. urozmaić ją choć trochę. warzywa są? dlaczego twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Jak będziesz tak dłużej jadł to narobisz sobie braków m.in. w mikroelementach. drób pozamieniaj na wieprza, woła, rybę. ryż to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz [...]

[...] na mysli boostery testa, nie no boostery, ale z tym tez mozna sie pobawic OK juz wiem co to sa boostery testa powiem szczerze ze o odrzywki pompujace tylko pompujace to malo mi zalezy bo co mi po pompie tylko tyle ze w lustrze bede fajnie wygladal. A teraz nawet jak przed treningiem najem sie dobrze wegli i trening dojdzie to pompe mam [...]

To mało kcal, skoro bez węgli tylko 200-220g

1. Nie ten dział. 2. Jeśli masz wysoki bf, to będziesz łapał sporo tłuszczu, jeśli masz nadwyżkę kcal; niezależnie od diety i treningu. 3. Dieta to chyba jest żart, 4 tysiące kcal, pół kilograma węgli, z czego 1/3 to węgle proste, plus masz fatalny profil tłuszczy. 4. Trening: nie łączy się barków z nogami, plecy źle dobrane ćwiczenia i za mało [...]

Wrzuciłem tego tuńczyka, i przy okazji dorzucilem trochę węgli, i w którym posiłku wg Ciebie obciąć białko tylko tyle że ten jogurt to mało przyswajalne no i dosyć dużo z prochów i nie wiem gdzie tu jeszcze jakaś nadwyżkę kcl zrobić ;/ Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 13:03:35 [...]

Dzień I Trening 5 minut rozgrzewka 10 minut rozciąganie 1,7 km w tempie 6,10 min na km Dieta Zrzut załączony Wnioski : - Nigdy więcej odzywki przed bieganiem. - Za dużo węgli za mało białka wymienię owoce na nabiał. Jeśli coś się Wam narzuca proszę o info Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82db7add6a7c491182443338bc1a60ce.png

Terefere ale w zasadzie to Ty sama ściełaś sobie bilans o 100kcal, z poziomu 1800 na 1700. Ciągnie Cię do mięsa, bo organizm woła o jeść i woła o pełnowartościowe białko, którego dostaje mało@-| Jeśli z bilansu 120g białka 20g wpada z mleka i serka do posypki to mnie absolutnie nie dziwi, że masz normalne "parcie na żarcie". W aktualnym bilansie [...]

A jak oceniacie marko w poszczególnych godzinach sam nie wiem czy może za mało tłuszczu za dużo węgli itd: oraz także godziny czy nie za krótkie albo za długie między posiłkami.

SIEMANKO No to koniec laby treningowej skończył się 15.09 :-D Miskowo nie do końca %-) Ale w związku z tym, że obwód mojego pasa zbyt szybko rośnie :)) wracam z dziennikiem na dobre! Pomiary z 15.09 (napuchnięta byłam strasznie, za mało piłam, za dużo węgli, biała mąka, dodatkowo przed @ - combo boskie 8-O ) z 21.09 dół schodzi, za to pas i talia [...]

"Witam, czym mogę zastąpić filet z mintaja nie ma on zbyt dużo kalorii, a nie mam już na niego ochoty. Czytalem, że warto jeść na kolacje produkty bogate w węglowodany. Polećcie mi coś z góry dzięki. " Węglowodany na kolację? Na kolację chyba powinno unikać się węgli? Nie ma konieczności unikania węglowodanów w ostatnim posiłku. Nie zmienia to [...]

No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]

Jasne, to akurat wiadome. Mam mało pieniędzy do zagospodarowania więc kurczaki i ryż to podstawa. Jako ciekawostkę dam, że ta dieta kosztuje mnie koło 11 zł dziennie także niewiele :). Może jeszcze ktoś coś powie aby bardziej upewnić?? Bardziej chodzi mi o sam rozkład białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała. Zapotrzebowanie mam 2850 kcal czyli [...]